Härliga övertid
Raring! Sorry för frånfället men jag har haft så jäkla mycket kring mig senaste tiden.
Tyvärr inte med att bli smal...
Det har varit fest och barnkalas om vartannat. Min mor har varit dålig och nu är deras hund det.
Osv osv ska inte tråka ut med alla detaljer.
Det har inte hänt så mycket sen sist. Jag kämpar på som förrut med promis på lunch varje dag och min pulver dryck.
Försöker även att få med mig dottern på promenad på kvällarna vilket fuunkar bra. Det blir ingen lång körare och fort går det inte men bättre än att ligga på soffan iaf.
Har inte gått ner något mer men jag mätte midjan imorse och minsann om inte den krymp en cm till.
Eller så har jag bara blivit väldigt duktig på att hålla in. (måttbandet är svinkallt på sov varma magen)
Du däremot är ju jätteduktig med cykling och allt! Stolt över dig!
Märker du resultat? Känns det piggare i benen?
Ja, det var nog allt.
Love F2
Dåligt samvete
Nu är jag här iallafall.
En liten uppdatering om vad som hänt sen sist.
Jag kör på med Herbalife och jag måste säga att jag tycker det funkar. Jag blir kanske inte så mätt som jag skulle önska men jag känner mig mycket piggare och orkar mer.
Jag byter ut frukost och lunch mot deras proteindrink sen fyller jag på under dagen med diverse frukt.
Till middag äter jag sen som vanligt. Slarvar ibland med lite godis eller glass.
Jag promenerar varje lunch ca 4,5 kilometer i raskt tempo. Försöker även att klämma in någon form av promenad på kvällen. Antingen med F3 eller med min dotter.
Vad gäller stegräkningen så tycker jag det går bra. Jag snittar nu på 10944 steg per dag vilket är en förbättring sen sist.
Har hållit på nu i 17 dagar och det är 12 dagar kvar. Ska verkligen försöka lägga på en rem nu så jag får upp snittet ännu lite mer. Men över 10000 steg får man vara nöjd med tycker jag.
Så.... då har vi kommit till resultatet. Har det hänt något med kroppen...
Jo dååååå det har det faktiskt.
Jag började att mäta mig i början på April och sen dess har jag minskat:
6cm runt midjan
3cm runt stussen
3cm runt låret
3cm runt knät
7cm runt bysten
Kommer inte ihåg vad jag vägde då i början på April (över 80 var det iaf) men när jag vägde in inför utmaningen så vägde jag 80,3. Imorse när jag vägde mig stannade vågen på 77 så 3,3 kilo kan jag skryta med.
Inte så mycket kanske men jag tror att det igentligen är mycket mer men att jag omvandlat allt fett till muskler istället då jag börjat att röra på mig så mycket. Jag var ju en riktig och då menar jag en riktig soffpotatis tidigare.
Ja det var en liten sumrering om mig och vad som hänt den senaste tiden.
Ha det gott nu och UT med er i solen!!!
Love F2
Indiana Jones är min njutning ikväll
Hej Raring F1!
Hur är läget? Ont i röven? Hihihihi
Vet du?! Jag är stolt över dig som cyklade. Min fråga är ju nu om du cyklade idag med?
Ikväll ska jag och F3 på bio... ser jag verkligen fram emot. Har inte varit på "vuxenbio" på jag vet inte hur många år. Det blir bara animerat eller andra sorters barnfilm. Men ikväll ska vi avnjuta Indiana Jones helt själva i en sallong med bara vuxna. Inget tjafs, ingen gråt, inga skrik... Inga ungar som hela tiden frågar -Varför gör han så mamma osv.
Det ska bli sååååå skönt och härligt.
Stegräkningen går riktigt bra tycker jag. Jag snittar på 9950steg/dag. Ska försöka öka upp det till över 15000 under nästa vecka. Men det är svårt att få tiden att räcka till. Fattar inte hur alla andra gör??
Den person som leder snittar på 37290steg/dag!!! Hur gör han för att hinna med det? Går han omkring planlöst hela dagen eller? Jag fattar inte!!
Ja ja... jag är nöjd över min steg iaf. Om man betänker att innan jag började med detta så kom jag väl inte upp i 2000 steg om dagen ensingång. Huva, vilket jäklar latmask/sölkorv jag varit.
Nä, nu måste jag kila.
Love F2
PS. Självklart parkerar jag längst bort i garaget. Bara det tingar ca 500 steg om dagen.
Nybliven 30åring och pastakuddar
Vi har en tjej på avdelningen som fyller 30år idag och då ska man ju gå ut på gemensam lunch. Jo, det är ju trevligt förtås men det är inte såååå lååångt att gå.
Kunde väl ha gått en liten snabb runda efter maten men det är så himla kallt ute och jag har alldeles för lite på mig.
Nej, det får bli långa varvet i spåret ikväll istället. (är inte sugen på det heller)
Har även börjat med HL pulvret nu. Tog mig en shake imorse som smakar cappuccino, väldigt god faktiskt. Men om jag blev mätt? Nja, jag vet inte. Det tar väl kanske ett par dar för kroppen att vänja sig. Sen går jag faktiskt hela tiden och känner efter -Är jag inte lite hungrig iaf? Då är det väl klart att man blir hungrig.
Planen va ju att dricka en shake till frukost och sen en till lunch så att jag kan äta lagad middag tillsammans med dottern hemma sen men det sprack tyvärr redan idag iom lunchen. Får ta shaken ikväll istället, kan bli intressant och se om jag håller mig mätt på den tills jag somnat för kvällen.
F2
Matnyttigt....
Proteinintag: Hur mycket protein ska jag äta?
Oavsett om du försöker gå upp eller ner i vikt ska ditt proteinintag uppgå till cirka 2 gram per kilo fettfri kroppsvikt. Eftersom många personer inte vet hur hög deras fettprocent är - hur stor andel av deras kroppsvikt som är fett - brukar man i regel bara multiplicera kroppsvikten med två för att få fram antalet gram protein som ska intas per dag. Om Peter väger t ex 75 kilo så ska han satsa på att få sig cirka 150 gram protein per dag.
Om man är överviktig (10-15+ kilos övervikt) kan ovanstående sätt att beräkna proteintaget leda till att man blir tvungen att tvinga i sig väldigt stora mängder protein per dag vilket är varken kul eller nödvändigt. Då bör man försöka att mäta sin kroppsfettprocent - och om det inte är möjligt - bara dra av 20-30% från det värde som man fick när man använde "2 gram per kg kroppsvikt"-sättet för att räkna ut sitt proteinintag.
Poängen här är inte att du ska äta exakt ett visst antal gram protein per dag utan det är meningen att du hela tiden ska tänka på att få i dig rikligt med protein. Med ett otillräckligt proteinintag kommer dina resultat att försämras, oavsett vilket du har. För dig som är överviktig och vill gå ner i vikt kommer proteinet dels att hålla dig mätt (eftersom protein mättar väldigt bra - bättre än kolhydrater) och dels se till så att du inte tappar muskelmassa i onödan.
· Vilken slags mat innehåller mycket protein?
Mjölk, yoghurt, keso, kesella och andra mjölkprodukter, ägg, kyckling, kalkon, tonfisk, lax och all annan fisk och i stort sett alla sorters kött.
Fettintag: Hur mycket fett ska jag äta?
Minst 1 gram fett per kilo kroppsvikt är ett bra riktvärde. Om du av någon anledning tvingas ligga på ett väldigt lågt kaloriintag kan denna siffra sänkas något.
· Nyttigt fett?
Använd rapsolja, olivolja och linfröolja när du lagar mat. Ät gärna fet fisk (som lax) några gånger i veckan.
Kaloriintag: Hur många kalorier ska jag äta?
Du bör äta 30 kcal / kg kroppsvikt per dag. Dessutom ska du äta lika många kalorier du tränar bort. Sedan är det ju viktigt med proteiner när du tränar. Du vill ju inte bryta ner dina muskler. Om fett bryts ner är det inte så svårt att få dit det igen.
Lycka till F2
Steg för steg
De som vet - påstår att man bör gå minst 7000 steg om dagen för att må bra. 10000 steg om man vill gå ner i vikt typ.
Plätt lätt tänkte vi när vi skrev in oss. Men fasen vad svårt det är att få ihop några steg.
Här sitter jag nu på jobb och har bara samlat på mig 275 steg än så länge. Då har jag ändå varit och lämnat min dotter på skolan, varit införbi affären samt att jag parkerar längst bort på parkeringen. Bläää....
F3 meddelade precis att han kommit upp till över 4000 redan.... fuskpelle.... vet inte om jag riktigt tror honom.
Ringde upp och frågade hur han gör.
-Jag står aldrig still, hämtar kaffe och går runt bordet mm...
-Men va fasen sa jag det kan ju inte räknas, det är ju detsamma som att skaka på stegräknaren ju. Men det tyckte såklart inte han. min nästa fråga var
-När jobbar ju då?
-Vaddå jobba? Min chef är på semester
Mmmm, då förstår jag varför han har så många steg redan. När katten är borta får mössen en jäkla massa steg över... eller hur det nu var.
Hur som helt så tycker jag att vår första inskrivningsdag gick bra. Vi kom, som team, på 9 plats av alla som anmält sig.
F3 kom på 22 plats (då har säkert inte alla anmält sig än men ändå)
Jag själv kom på 122 plats.
Love F2
50 år men numera bara 49
Drack ett par glas vin till det grillade köttet och en kaka till kaffet men jag kände mig värd varenda smula.
Sitter nu på uteplatse och njuter bara.
Tänk, det är den 10de maj, klockan är snart tolv och jag sitter ute i linne och kofta bara. ja och så byxor såklart.
Det är sååååå skönt ute. Tyvärr så ska det vända på måndag igen har jag hört så passa på imorgon och va ute och njut av värmen. Det ska jag.
Vi har den årliga vårstädningen på gården imorgon. Vilket innbär att alla hugger en kratta och sen driver man omkring och ser så upptagen ut som man bara kan utan att gör något. Sen är grillen på och vi äter korv. Alla beundrar det jobb som gjorts sen går alla in till sig och så ses vi inte förrän det är dags att kratta löv i höst.
Skenheligt men ganska kul. Alltid är det någon som har lite skvaller att dela med sig av hehe
Ha en god natt
Love F2
Herbalife
Tror ni jag kom upp imorse?
Jo, tänka sig det gjorde jag. Gick och sprang om vartannat. Sänkte tiden med fyra minuter dessutom.
Åkte på marknad med min mor idag och det va jättetrevligt. Det var lotter, fika och en hel det hantverk.
Köpte mig ett jättefint armband. Sånt där samiskt ni vet med "flätad" tenntråd som sen är fastsytt på ett läderband.
Mycket fint och välgjort.
Vi sköt med luftgevär och jag gjorde så bra ifrån mig att jag kom upp på tavlan. Lyckan varade väl en timme eller så innan det kom en annan tjej som sköt bättre... säg den lycka som varar?! ;) Mor min var också duktig, hon fick idel 8or och 9or faktiskt.
Sen gjorde vi något som jag igentligen inte borde berätta...
Herbalife hade ett litet stånd där man fick ställa sig på en sån där magisk våg. En våg som kan tala om allt för dig. Inte bara vad man väger utan även muskelmassa, kroppsfett, invärtes fett samt (tyvärr) fysisk ålder.
Jag hade icke helt otippat lite för mycket kroppsfett men det inre fettet var bra däremot. Men nu kommer vi till det värsta.
Mamma gjorde detta först och kommentaren till henne från flickorna där var -Är du väldigt vältränad?
VA? min mamma? Som varit stor rökare hela sitt liv och har väl aldrig direkt motionerat. -Nja, svarade mamma, jag går mycket. (hon har en hund som hon går ut med två ggr om dagen och har gjort de senaste sju åren) -Ja det märks, din fysiska ålder är 31.
31?!! Va igen! Min mamma är alltså 72 men hennes kropp är bara sketna 31 år.
Jaha, ni undrar nu såklart vad jag fick för dom. Ja jag skäms över att berätta det men...
...de rablade upp alla resultat (den ena läste upp och den andra skrev ner) och när de kom till fysisk ålder sa den ena OJ! Vaddå??? Jo jag är tydligen 50år gammal i kroppen. Det är ju löjligt! Jag som inte äns fått rynkor!
Usch och tvi! Jag skäms! Hur kan man låta sig själv "förfalla" så mycket. Detta fick mig verkligen att tänka till måste jag erkänna. Dessutom känner jag mig nu 100 ggr mer motiverad till att ta tag i mitt liv och göra en del förändringar.
Inge mer soffpotatis för min del utan nu gäller det verkligen att gå ut och gå på luncherna!
Love från en 50 åring med skitsnyggt armband
Härliga fredag
Sitter just nu och njuter av kvällssolen på min lilla uteplats.
Har precis kommit hem från en runda i spåret. Phu... svettig. Har varit jätte duktig denna vecka. Varit ute på power walk (rundan på jobbet) både onsdag och torsdag samt nu ikväll. Klapp på axeln på mig, hehe
Ska hem till mina föräldrar på frukost imorgon bitti men jag tänkte försöka att komma upp tidigt så jag hinner med ett varv innan jag ska dit. Borde gå men det är ju bra härligt att ligga kvar i sängen också. Specielt som min dotter är hos sin pappa så jag kan ju verkligen passa på att sova lite...
...hör ni hur jag försöker komma på undanflykter redan nu för att slippa gå upp.
Vore så kul om man hade någon att ta dessa promenader med på morgonen.
Ja ja hur som helst... nu ska jag gå in och ta mig ett varmt skönt bad och bara koppla av.
Ha en jätte skön fredagskväll!! Skål
Love F2
Spring i benen
Nu har jag kommit igång lite lätt med träningen igen. Så skönt. Detta innbär att jag faktiskt kan ta ett glas vin utan att känna allför mycket skuld ;)
Jag och en kollega här på jobb har bestämt att vi ska ta 4 km rundan på lunchen varje dag. Om och när vi får duschmöjligheter så ska vi börja springa.
Det är inte klokt detta. Hade någon sagt till mig för ett halvår sen att jag skulle börja motionera och dessutom tycka om det så hade jag legat på golvet i hemska skratt kramper. Men skam att säga så gillar jag det faktiskt.
Idag är det torsdag..... hm, 11 dagar kvar till första sammandrabbningen med våra utmanare.
Kämpa på....
Love F2
Glömde invägningen...
... vikt 80,3 kilo
Midja 85 cm
Så vad tror ni att vågen/måttbandet säger om två veckor?
Utmaning/invägning
Har en "förmån" här på och det är att precis intill ligger det ett jätte fint motionsspår. Tänkte ta en sväng där varje dag nu fram till semestern. Spåret är nånstans mellan 4-5 km så det är lagom långt och tar lagom lång tid.
Ända smolket i bägaren är att vi inte har dusch möjligheter på jobb! Så man för minska sig till ett minimum och försöka trycka in sig under kranen på toa. Inte sååååå fräscht men det funkar.
Jag och F3 har anmält oss till "Ta steget" med Expressen. Man tävlar om fina priser plus att man mår bättre.
I anmälningsavgiften ingår en stegräknare som kan komma bra till pass.
10 000 steg ska man ta om dagen för att må bra.
F1! Har du en stegräknare?
Pergola
Så vem har rätt?
Som vanligt kan jag ju inte låta frågor som dessa ligga obesvarade samt att jag hatar att ha fel.
Jag har nu letat och sökt efter svar och kommit fram till följande.
http://sv.wikipedia.org/wiki/Pergola
Pergola (it.) är en lövgång i form av dubbla rader av fristående stöd med av klängväxter övervuxet lövverk.
Pergola kan även syfta på en i modern arkitektur täckt gång med mycket smala och spatiöst placerade stöd.
http://www.ne.se/jsp/search/search.jsp?h_search_mode=simple&h_advanced_search=false&t_word=pergola&btn_search=S%F6k
pe´rgola, trädgårdsgång med ramverk bestående av två rader av fristående stöd och däremellan förbindande överliggare, avsedda att bära skuggivande klätterväxter.
Vet inte men den smakar seger för mig!
Love
Vaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalborg!
Passar på att önska alla En riktigt trevlig Valborgshelg... and you, be careful out there!
/F1
Lilla patt klämmar dagen
Jo genom att gå till tandläkaren! Har haft vrål ont i tanden sen i måndags efter löprundan.
Ja du hörde rätt! Jag sa löprundan! Det trodde du inte va?!
Joru serru Jag och F3 sprang nästan hela varvet som vi i vanliga fall går runt. Klapp på axeln på mig :)
Det gick mycket bättre än vad jag trodde det skullle göra faktiskt. Jag tom tyckte det va roligt.
Men som sagt. Pulsen satte igång tandvärken igen så idag fick jag en akut tid. De öppnade upp och gjorde så rent de nu kunde och täppte sen igen hålet igen. Ska rotfylla den 12te så fram rills dess kommer jag INTE höja pulsen det minsta. Tyvärr. Nu när jag äntligen har kommit igång ordentligt.
Jag ställde in min träff idag med F1 pga denna jä**a tand. Vi hade tänkt gå igenom lite resultat av våra umbäranden sen sist vi sågs. Hotta upp bloggen lite och så. Men men... förhoppningsvis kan vi ta det nu i helgen istället.
Men för att gå till något helt annnt.
Pajen är tillbaka! Jag jublar för jag bara älskar paj. Enligt Aftonbladet idag...
Nu som smarrig hälsotårta
Pajen började som piffig lunchrätt, men fick snart rykte som hälsofarlig kalorivärsting.
Nu är pajen tillbaka - nyttigare, men lika god.
Först var hon alla bufféers mittpunkt och den smarta lunchrätten - med bara en liten sallad.
Men det kom bistrare tider och den stackars pajen degraderades till hälsofarlig fettbomb.
Nu börjar hon bli het igen.
Särskilt om man som Caroline Hofberg blandar nyttigheter som dinkel och quinoa i degen.
Heja pajen!
Minipajer med prinskorv
20 stycken
Tid: 1 tim 15 min + 1,5 tim i kylen
Pajdeg:
3 dl siktat dinkel- eller vetemjöl
2 krm salt
75 g kallt smör
1 dl keso
1 msk kallt vatten
Fyllning:
10 prinskorvar
1,5 dl riven ost
2 ägg
2,5 dl matlagningsgrädde
1,5 tsk oregano
0,5 tsk salt
1 krm nymalen peppar
Cirka 100 g cocktailtomater
20 portionsformar i aluminium (eller mazarinformar)
Gör så här:
1. Häll mjöl och salt i matberedarens skål. Tillsätt det kalla smöret i små kuber. Mixa snabbt ihop till en smulig massa. Tillsätt keso och vatten och arbeta snabbt ihop till en deg. Eller använd fingertopparna och arbeta så snabbt som möjligt ihop till en deg. Lägg degen i en plastpåse och låt den vila i kylen cirka 1 timme.
2. Dela degen i 20 bitar och forma dem till bollar. Tryck ut degen i små aluminium- eller mazarinformar. Nagga bottnarna med en gaffel. Ställ formarna i kylen 30 minuter.
3. Sätt ugnen på 200 grader. Ställ formarna på en plåt.
4. Skär korvarna på längden och tvären. Fördela korv och ost i formarna.
5. Vispa ihop ägg, grädde, oregano, salt och peppar. Häll äggstanningen i formarna. Lägg på halverade cocktailtomater.
6. Grädda pajerna i mitten av ugnen cirka 25 minuter.
Inte bara smal och smäcker utan även mjuk och len
Man kan beställa lite Gratis proukter via denna länk. http://www.ldb.se/face.asp
Dags att rycka upp sig
På grund av (eller ska jag säga tack vare?!) att jag haft så ont i min tand så har jag inte tränat något sen i fredags. Däremot har jag sammanlagt lycjkats att slarva i mig
En chokladkaka
Två stark öl
Panerad fisk
Popcorn
En Mars
En pyttepåse med Lantchips
En Cappucino
Huva! Tittar på listan nu så ångrar jag mig djupt. Eller jovisst man ska må bra och njuta också men jag kan iallafall inte låta bli att undra "Var det värt det?"
Näe, det är skärpning som gäller nu. Ska använda mig av F1s recept och handla hem för helgen och nästkommande vecka. Tror att det är väldigt vettigt att göra upp en matsedel en vecka i förväg så man vet exakt vad man ska äta. Annars är det så lätt att man svävar iväg och hittar på dumheter.
Till lunch idag blir det:
Tyvärr är jag ju ingen älskare av Grön Te så det blir säkert en kopp kaffe efter maten.
Love F2
Ååååå....
Visst måste vi vara med och tävla om strumpbyxor....
Hittade denna eminenta tävling på http://femtondejuli.blogg.se/ och se vad man kan vinna för något på
http://www.evasunderklader.se/ och nedan är de strumbyxor jag tycker vi ska vinna!!
Tycker att vi, F1 & F2, är värda att vinna dessa vackra ting från EvasUnderkläder just för att vi är sååååå duktiga nu och puschar varandra till stordåd och vackrare (alltså ännu snyggare än förut ;-) ) spiror till våren!!!
/F1
God morgon
Den sedvanliga rundan igår, med stavar och vikter:
kcal 625
fett 80
tid 38
//F2
