Grattis till min compadre F2
See ya later alligator!
/F1
Härliga övertid
Raring! Sorry för frånfället men jag har haft så jäkla mycket kring mig senaste tiden.
Tyvärr inte med att bli smal...
Det har varit fest och barnkalas om vartannat. Min mor har varit dålig och nu är deras hund det.
Osv osv ska inte tråka ut med alla detaljer.
Det har inte hänt så mycket sen sist. Jag kämpar på som förrut med promis på lunch varje dag och min pulver dryck.
Försöker även att få med mig dottern på promenad på kvällarna vilket fuunkar bra. Det blir ingen lång körare och fort går det inte men bättre än att ligga på soffan iaf.
Har inte gått ner något mer men jag mätte midjan imorse och minsann om inte den krymp en cm till.
Eller så har jag bara blivit väldigt duktig på att hålla in. (måttbandet är svinkallt på sov varma magen)
Du däremot är ju jätteduktig med cykling och allt! Stolt över dig!
Märker du resultat? Känns det piggare i benen?
Ja, det var nog allt.
Love F2
Ny dag ny bloggning!!
Så jag provar idag igen, att cykla hela vägen alltså! Återkommer i morgon om hur detta gått!!
All for now!
/F1
Dags igen...
Puss o hej från lilla mej!
Undrar förresten var F2 är.... hon har blivit så smal och trimmad att hon helt gått upp i rök... inte skojigt det inte, så smala skulle vi ju inte bli!!
/F1
Jajamensan, ett idag också!!
Idag blir det SHAKE till frukost och mellis, sallad till lunch och SHAKE till emmellis och sen vanlig middag ikväll, kanske grillat! vi får ju finbesök från Göteborg som stannar till på söndag! Syrran till vår pinne med matte kommer och gör stan osäker!
Ingen cykling idag då jag ska hämta damen vid tåget, kom på det igår kväll .... hon hittar ju inte och hamnar väl i Korpolombolo om jag inte hämtar upp henne!
See ya soon!
/F1
OKI en om dagen var det...
Idag har jag:
- gått uppför trapporna, 6 trappor, 75 trappsteg, 2 gånger idag - i morse och efter lunch
- promenerat till och från vårt lunchställe som ligger allra längst bort från där jag sitter, perfekt (men har apont i fötterna vilket är sådär)
Igår:
- cyklade jag hem från jobbet, slog rekordet på tidigare 1 timme med en kvart, yippee! Bättre kan det bli såklart men det är ju bara 4 gånger jag cyklat än så länge
I morgon:
- är planen att jag cyklar hem från jobbet igen, siktar in mig på det och hoppas att inget oförutsett inträffar
All for now!
/F1
Dåligt samvete
Nu är jag här iallafall.
En liten uppdatering om vad som hänt sen sist.
Jag kör på med Herbalife och jag måste säga att jag tycker det funkar. Jag blir kanske inte så mätt som jag skulle önska men jag känner mig mycket piggare och orkar mer.
Jag byter ut frukost och lunch mot deras proteindrink sen fyller jag på under dagen med diverse frukt.
Till middag äter jag sen som vanligt. Slarvar ibland med lite godis eller glass.
Jag promenerar varje lunch ca 4,5 kilometer i raskt tempo. Försöker även att klämma in någon form av promenad på kvällen. Antingen med F3 eller med min dotter.
Vad gäller stegräkningen så tycker jag det går bra. Jag snittar nu på 10944 steg per dag vilket är en förbättring sen sist.
Har hållit på nu i 17 dagar och det är 12 dagar kvar. Ska verkligen försöka lägga på en rem nu så jag får upp snittet ännu lite mer. Men över 10000 steg får man vara nöjd med tycker jag.
Så.... då har vi kommit till resultatet. Har det hänt något med kroppen...
Jo dååååå det har det faktiskt.
Jag började att mäta mig i början på April och sen dess har jag minskat:
6cm runt midjan
3cm runt stussen
3cm runt låret
3cm runt knät
7cm runt bysten
Kommer inte ihåg vad jag vägde då i början på April (över 80 var det iaf) men när jag vägde in inför utmaningen så vägde jag 80,3. Imorse när jag vägde mig stannade vågen på 77 så 3,3 kilo kan jag skryta med.
Inte så mycket kanske men jag tror att det igentligen är mycket mer men att jag omvandlat allt fett till muskler istället då jag börjat att röra på mig så mycket. Jag var ju en riktig och då menar jag en riktig soffpotatis tidigare.
Ja det var en liten sumrering om mig och vad som hänt den senaste tiden.
Ha det gott nu och UT med er i solen!!!
Love F2
Alltså, nu är vi ju helt sanslöst dåliga på
En bloggning om dagen är minsann bra för magen! Så det så! En miljon bloggare kan inte ha fel!
Detta har hänt:
Cyklat en gång denna vecka, en väg, gick bra, men fortfarande inte under 1 timmes tid, blir säkert bättre och bättre med den biten, tar det dock lugnt, stannar, tar lite vatten, går i alltför tunga backar osv - tänker inte köra nåt elitlopp precis!
Maten funkar mycket bra, äter mycket nyttigt även när jag egentligen skulle kunna fuska (typ på helgerna), även gårdagens lyxiga visningsresa till Rånäs slott gick finemang, för de hade tänkt de med, inte för många rätter och inte mycket potatis, däremot en fantastiskt god efterrätt (chokladmoussé med frukt o bär) som jag ändå inte åt upp hela av, är ju inte jättesugen på efterrätt. Huvudrätten var sagolik, köttet behövde knappt skäras, så lätt gick det att få en bit på sin gaffel och smakerna var sensationella (inte ens F1 kryddade, myckkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkket ovaaaaaaaaaaaaaaaaanligt kan vi ju säga, S1 blev förvånad minsann). Hit vill F1 åka med sitt jobb på konferens/kick-off till hösten, så det så! Nu är det så dags att få tjifen att tycka detsamma, inte lika lätt!
Vi hörs och ses snart igen!
Ciao for now!
/F1
Indiana Jones är min njutning ikväll
Hej Raring F1!
Hur är läget? Ont i röven? Hihihihi
Vet du?! Jag är stolt över dig som cyklade. Min fråga är ju nu om du cyklade idag med?
Ikväll ska jag och F3 på bio... ser jag verkligen fram emot. Har inte varit på "vuxenbio" på jag vet inte hur många år. Det blir bara animerat eller andra sorters barnfilm. Men ikväll ska vi avnjuta Indiana Jones helt själva i en sallong med bara vuxna. Inget tjafs, ingen gråt, inga skrik... Inga ungar som hela tiden frågar -Varför gör han så mamma osv.
Det ska bli sååååå skönt och härligt.
Stegräkningen går riktigt bra tycker jag. Jag snittar på 9950steg/dag. Ska försöka öka upp det till över 15000 under nästa vecka. Men det är svårt att få tiden att räcka till. Fattar inte hur alla andra gör??
Den person som leder snittar på 37290steg/dag!!! Hur gör han för att hinna med det? Går han omkring planlöst hela dagen eller? Jag fattar inte!!
Ja ja... jag är nöjd över min steg iaf. Om man betänker att innan jag började med detta så kom jag väl inte upp i 2000 steg om dagen ensingång. Huva, vilket jäklar latmask/sölkorv jag varit.
Nä, nu måste jag kila.
Love F2
PS. Självklart parkerar jag längst bort i garaget. Bara det tingar ca 500 steg om dagen.
Åhhh nu ni minsann, här ska ni få höra...
JAG HAR CYKLAT TILL JOBBET IDAG!! För att vara första gången (kanske den sista också, fy f-n va jobbigt det var), så var det väl ok, tog en timme men då pratade vi också en del, fick veta alternativa vägar bland annat. Ville spy av ansträngning vid några uppförsbackssittningar (dvs klarat hela sittandes och toktrampandes) men klarade mig nog för att jag inte vare sig drack kaffe eller åt frukost hemma, tog det när jag kom fram i stället.
Nu står cykeln och väntar på att få komma hem igen, och jag ska nog inte låta den stå till en annan dag, lika bra att köra järnet direkt!
/F1
Andra veckan med kick-starten!
Nu börjar livet med nyttig och bra mat, men där soppa och shake kan användas som komplement och vid flera dagar med exempelvis middagar, pubkvällar med vännerna eller dylikt, ja då blir det en hel dag med soppa/shake för att kompensera, så får det bli!
Puss o hej från en gla "liten" tjej!
/F1 som snart är en S-lis!
Bytt är bytt (och kommer igen), så det så!
Jag är såååå stolt över mig själv för denna och förra veckans resultat, särskilt vad gäller att hålla mig ifrån saker och ting och vara ståndaktig! Bådar gott för min viktminskning och en framtid med nytt förhållningssätt till både mat och dryck, samt att börja äta på fasta tider och inte hoppa över måltider som tidigare!
Ger mig själv en Grattis-kram och passar på att krama F2 lite också, för jag tycker hon är sååååå superduktig med både träningen och snart också maten, KRAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAM F2!
/F1
Nybliven 30åring och pastakuddar
Vi har en tjej på avdelningen som fyller 30år idag och då ska man ju gå ut på gemensam lunch. Jo, det är ju trevligt förtås men det är inte såååå lååångt att gå.
Kunde väl ha gått en liten snabb runda efter maten men det är så himla kallt ute och jag har alldeles för lite på mig.
Nej, det får bli långa varvet i spåret ikväll istället. (är inte sugen på det heller)
Har även börjat med HL pulvret nu. Tog mig en shake imorse som smakar cappuccino, väldigt god faktiskt. Men om jag blev mätt? Nja, jag vet inte. Det tar väl kanske ett par dar för kroppen att vänja sig. Sen går jag faktiskt hela tiden och känner efter -Är jag inte lite hungrig iaf? Då är det väl klart att man blir hungrig.
Planen va ju att dricka en shake till frukost och sen en till lunch så att jag kan äta lagad middag tillsammans med dottern hemma sen men det sprack tyvärr redan idag iom lunchen. Får ta shaken ikväll istället, kan bli intressant och se om jag håller mig mätt på den tills jag somnat för kvällen.
F2
Matnyttigt....
Proteinintag: Hur mycket protein ska jag äta?
Oavsett om du försöker gå upp eller ner i vikt ska ditt proteinintag uppgå till cirka 2 gram per kilo fettfri kroppsvikt. Eftersom många personer inte vet hur hög deras fettprocent är - hur stor andel av deras kroppsvikt som är fett - brukar man i regel bara multiplicera kroppsvikten med två för att få fram antalet gram protein som ska intas per dag. Om Peter väger t ex 75 kilo så ska han satsa på att få sig cirka 150 gram protein per dag.
Om man är överviktig (10-15+ kilos övervikt) kan ovanstående sätt att beräkna proteintaget leda till att man blir tvungen att tvinga i sig väldigt stora mängder protein per dag vilket är varken kul eller nödvändigt. Då bör man försöka att mäta sin kroppsfettprocent - och om det inte är möjligt - bara dra av 20-30% från det värde som man fick när man använde "2 gram per kg kroppsvikt"-sättet för att räkna ut sitt proteinintag.
Poängen här är inte att du ska äta exakt ett visst antal gram protein per dag utan det är meningen att du hela tiden ska tänka på att få i dig rikligt med protein. Med ett otillräckligt proteinintag kommer dina resultat att försämras, oavsett vilket du har. För dig som är överviktig och vill gå ner i vikt kommer proteinet dels att hålla dig mätt (eftersom protein mättar väldigt bra - bättre än kolhydrater) och dels se till så att du inte tappar muskelmassa i onödan.
· Vilken slags mat innehåller mycket protein?
Mjölk, yoghurt, keso, kesella och andra mjölkprodukter, ägg, kyckling, kalkon, tonfisk, lax och all annan fisk och i stort sett alla sorters kött.
Fettintag: Hur mycket fett ska jag äta?
Minst 1 gram fett per kilo kroppsvikt är ett bra riktvärde. Om du av någon anledning tvingas ligga på ett väldigt lågt kaloriintag kan denna siffra sänkas något.
· Nyttigt fett?
Använd rapsolja, olivolja och linfröolja när du lagar mat. Ät gärna fet fisk (som lax) några gånger i veckan.
Kaloriintag: Hur många kalorier ska jag äta?
Du bör äta 30 kcal / kg kroppsvikt per dag. Dessutom ska du äta lika många kalorier du tränar bort. Sedan är det ju viktigt med proteiner när du tränar. Du vill ju inte bryta ner dina muskler. Om fett bryts ner är det inte så svårt att få dit det igen.
Lycka till F2
Steg för steg
De som vet - påstår att man bör gå minst 7000 steg om dagen för att må bra. 10000 steg om man vill gå ner i vikt typ.
Plätt lätt tänkte vi när vi skrev in oss. Men fasen vad svårt det är att få ihop några steg.
Här sitter jag nu på jobb och har bara samlat på mig 275 steg än så länge. Då har jag ändå varit och lämnat min dotter på skolan, varit införbi affären samt att jag parkerar längst bort på parkeringen. Bläää....
F3 meddelade precis att han kommit upp till över 4000 redan.... fuskpelle.... vet inte om jag riktigt tror honom.
Ringde upp och frågade hur han gör.
-Jag står aldrig still, hämtar kaffe och går runt bordet mm...
-Men va fasen sa jag det kan ju inte räknas, det är ju detsamma som att skaka på stegräknaren ju. Men det tyckte såklart inte han. min nästa fråga var
-När jobbar ju då?
-Vaddå jobba? Min chef är på semester
Mmmm, då förstår jag varför han har så många steg redan. När katten är borta får mössen en jäkla massa steg över... eller hur det nu var.
Hur som helt så tycker jag att vår första inskrivningsdag gick bra. Vi kom, som team, på 9 plats av alla som anmält sig.
F3 kom på 22 plats (då har säkert inte alla anmält sig än men ändå)
Jag själv kom på 122 plats.
Love F2
